晨跑打卡
周六清晨 6:30 环湖轻松跑
已报名 28 / 40 人
提交报名
42座
已开通同城约跑的城市
368个
在册跑团与固定例跑小队
1,240条
城市跑道与路线记录
98%
活动按标注时间准时起跑
城市跑道地图
查看更多路线 →
按距离、路面与照明选一条合适的路线
每条路线记录路面材质、照明条件与推荐时段，出发前先看一眼再决定配速。
微爱社区圈
看全部动态 →
跑友今天的打卡、路线与训练记录
社区里的每一条动态都带真实里程与配速，训练节奏看得见。
林间慢跑
今天 06:48 · 杭州
晨跑打卡
环湖 8 公里，配速 6'12"，风很稳。今天第一次跟环湖组的队伍跑完，收尾的领跑人一路压着节奏，比我平时单跑舒服多了。
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路线：滨江步道环线
夜色里的六分配
昨天 21:10 · 上海
夜跑小队
江畔 5 公里夜跑，全程路灯，队伍十八个人。中途有跑友脚踝不舒服，志愿者陪着走完了最后一段，感觉这样的队伍很踏实。
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评论 12
路线：江畔步道东段
绿道看天色
周三 07:20 · 成都
周末长距离
周末 15 公里拉练复盘：前 5 公里压住 6'10"，中间 8 公里稳定在 5'50"，最后 2 公里放开收尾。补给点的水安排得很及时。
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路线：天府绿道 2 号驿站
第一次跑五公里
周二 20:05 · 南京
新人首跑
第一次参加新人首跑，3 公里配速 7'30"，中间还走了两段。领跑人说能出门就已经赢了，下周准备试试 5 公里组。
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路线：城市公园塑胶环道
栏目与专题
同城跑步生活中的十二条常用入口
从晨跑打卡到赛事活动，从配速搭子到驿站合作，按需要找到对应栏目。
同城约跑
按城市查看近期约跑的时间、地点与配速分组。
晨跑打卡
清晨五点半到七点的环湖与公园跑，跑完正好上班。
夜跑小队
有路灯的江畔与绿道线路，两人以上同行收队。
跑团联盟
本地跑团的例跑日、活跃人数与常跑区域一览。
配速搭子
按配速区间与可跑时段找到节奏相同的同城跑友。
周末长距离
十公里以上的拉练路线，配补给点与收队安排。
城市跑道地图
距离、路面、照明与推荐时段，一条条记清楚。
新人首跑
三公里起步、七分半配速，先跑起来再谈目标。
赛事与活动
本地路跑赛事、接力赛与主题跑的报名信息。
跑友故事
从第一次五公里到第一次全马，普通人的跑步记录。
微爱社区圈
打卡、路线与训练复盘都在这里留下痕迹。
装备与补给
跑鞋、腕表与长距离补给的实际使用清单。
新人首跑
第一次跟队跑完，只需要三步
选一场配速合适的活动，按时到场，领跑人会带你跑完全程。
1
挑一场配速匹配的约跑
先看配速区间与距离，新人建议从 3 至 5 公里、6'30" 以上的轻松组开始，活动页会写明名额与集合点。
2
提交报名并确认集合信息
填写姓名、联系方式与紧急联系人，出发前一晚确认集合地点与天气，穿好跑鞋提前十分钟到场。
3
到场签到，跟队完成打卡
领跑人清点人数后统一出发，中途有志愿者收队。跑完在微爱社区记录里程与感受，下次配速就有参考。
配速搭子
找到跑同样节奏的人，比跑多快更重要
填写城市、配速区间与常跑时段，系统会推荐节奏接近的同城跑友与固定小队。
到场前先看这三条
- 1先确认对方常跑区域与时段是否重合，同城但相距二十公里也很难组队。
- 2第一次见面选人多、有照明的公共跑道，在活动页报名后随队出发。
- 3配速以慢的一方为准，宁可按慢十秒的节奏跑完，也不要前半程冲太快。
首次约跑建议参加有领跑人的公开活动，避免单独前往偏僻路线；身体出现不适时立即降速并告知同行跑友。
跑团联盟
固定例跑的本地跑团，随时欢迎新成员
跑团页面标注例跑日、常跑区域与活跃人数，新成员可以先跟一次体验跑。
环湖
环湖晨跑团
杭州 · 西湖区
168活跃人数
周二例跑日
5–10公里
江畔
江畔夜跑小队
上海 · 浦东新区
236活跃人数
周三例跑日
5–8公里
绿道
天府绿道长跑组
成都 · 高新区
142活跃人数
周日例跑日
15–25公里
城墙
明城墙配速组
南京 · 秦淮区
118活跃人数
周四例跑日
6–12公里
珠江
珠江新城慢跑社
广州 · 天河区
204活跃人数
周一例跑日
4–8公里
东湖
东湖绿道跑团
武汉 · 武昌区
156活跃人数
周六例跑日
8–18公里
装备与补给
长距离出发前，先核对这份清单
按实际训练场景整理的常用装备，跑十公里以上时尤其值得检查一遍。
缓震跑鞋与备用袜子
按路面选择：塑胶道可用轻量鞋，柏油与石板路建议缓震款，长距离带一双干袜子换。
手表或手机记录里程
开跑前确认电量与定位，配速与里程是社区打卡的基础信息，也方便复盘训练节奏。
电解质与能量胶
十公里以上每四十五分钟补一次，提前查看路线是否有补给点，没有就自己带上。
夜跑反光与头灯
夜间路灯不足的路段需要反光背心或臂环，江边与绿道夜间风大，注意分层穿脱。
小容量腰包与证件卡
装手机、门禁卡与少量现金，紧急联系信息写在卡片上，跟队时交给收尾志愿者备份。
运动安全与文明公约
一起跑，也一起守住底线
约跑是公共活动，安全与礼貌比成绩更重要。以下六条是所有同城约跑小队共同遵守的约定。
01
按时到场，提前确认集合点
出发前十分钟到达集合点，迟到请提前在活动群说明，队伍按标注时间起跑不等人。
02
按标注配速跟队
分组的配速区间是队伍整体节奏，想加速请选择对应组别，避免在队内反复变速影响他人。
03
夜间两人以上同行
夜跑路线优先选择有路灯的公园环道与滨江步道，穿着反光标识，不单独脱离队伍。
04
身体不适立即降速
出现胸闷、眩晕、关节疼痛时立刻停下并告知领跑人，不要为了完成里程硬撑。
05
文明交友，尊重边界
社区与活动群只讨论跑步相关内容，不私加骚扰、不打听私人住址，违规将被移出活动。
06
爱护路线与公共设施
补给包装随身带走，不在跑道上并排占道，不进入封闭施工区域与私人场地。
跑友故事
他们从第一次跟队，跑到第一次完赛
普通跑友的真实记录，比任何训练计划都更容易让人迈出第一步。
三年前我第一次跟队跑三公里，跑完在路边坐了十分钟。现在每周三次例跑，去年跑完了人生第一个半马。
周叙
杭州 · 环湖晨跑团
夜跑小队最让我放心的是收尾志愿者永远在最后一个人后面。加班晚了也能赶上八点的队伍，跑完回家睡得特别沉。
何雯
上海 · 江畔夜跑小队
以前一个人跑绿道总担心配速忽快忽慢。跟着周末长距离组跑了三个月，节奏稳了，十五公里也能轻松聊着天跑完。
陈砚
成都 · 天府绿道长跑组
最新信息
赛事动态、路线更新与跑团公告
本地活动调整、新路线开通与跑团招募消息会在这里持续更新。
微爱社区的活动报名流程是怎样的
微爱社区的活动报名流程，指的是访客在微爱社区这类同城约跑平台上找到同城活动、提交报名信息、经发起人或系统确认、再按约定时间到场签到的整套步骤。 它主要面向两类人：一类是想参加同城跑步、跑团约跑和社区小型线下活动的普通用户，另一类是负责发布活动、审核名单的团长和发起人。流程本身不复杂，但几个关键节点的规则差异挺大，提前弄清楚能省掉不少来回问的麻烦。 报名之前，
周末想在同城约人一起跑步
周末在同城约人一起跑步，指的是通过本地跑团、同城社区帖或约跑群，把时间、集合点、配速和距离提前说清楚，和住在附近的熟人或者陌生人凑成一次线下跑步活动。 它适合想固定跑步习惯、一个人跑容易放弃的普通跑者，也适合刚搬到一个城市、想认识同圈人的新住户。 说白了，约跑的核心是把不确定的东西先定下来。跑得多快倒是次要的。 先定四件事，别急着约 很多人发帖只写一句「周末
同城约跑怎么找到合适的跑团？微爱社区里的报名方式说明
同城约跑想找到合适的跑团，核心办法是先明确自己的配速、时间与距离需求，再到微爱社区这类同城跑步社交平台上按区域、时段和活动强度筛选，并通过活动详情页的报名入口提交信息、等待组织者确认。 这套流程适用于刚搬到新城市、想固定训练节奏或单纯想找人一起跑的普通跑者。说白了，找跑团不是“加个群”就完事。选错了，跑一次就不想再去；选对了，周末起床都变得容易些。把这件事拆
活动报名与合作洽谈
报名一场约跑，或与我们一起组织
个人报名填写姓名、城市与联系方式即可；跑团、驿站与品牌合作请在意向中说明。
提交后我们会这样处理
- 活动报名由对应场次的领跑人确认，名额满后进入候补队列，有人取消会按顺序递补。
- 跑团加入申请由团长回复，新成员可先参加一次体验例跑，再决定是否长期跟团。
- 城市驿站、赛事与品牌合作由运营对接，说明场地、人数规模与合作形式即可。
合作与咨询邮箱：[email protected]
工作日 09:30–18:30 回复，活动当天可直接联系场次领跑人。
工作日 09:30–18:30 回复，活动当天可直接联系场次领跑人。
常见问题
参加同城约跑前，大家最常问的几件事
第一次参加同城约跑需要什么水平？
大多数约跑活动会标注配速区间，从 7'30" 的慢跑组到 5'00" 的进阶组都有。新人首跑建议选择 6'30" 到 7'30" 的轻松组，全程 3 至 5 公里，队伍配有领跑人收尾，跑不动可以随时改为快走。
报名后临时有事不能到场怎么办？
在活动开始前两小时于报名记录中取消即可，名额会释放给候补跑友。频繁报名不到场会影响后续活动的中签顺序，如遇天气原因活动取消，领跑人会在活动页与微爱社区同步通知。
夜跑小队活动的集合地点和安全安排如何确认？
每场夜跑都会标注具体集合点、路线长度、路面照明情况与随队志愿者人数，路线优先选择有路灯的公园环道与滨江步道，并在出发前清点人数，全程保持两人以上同行。
如何加入所在城市的跑团联盟？
在跑团联盟板块按城市筛选跑团，查看例跑日、活跃人数与常跑区域，提交加入申请后由团长确认，新成员可以先参加一次体验例跑，再决定是否长期跟团训练。
城市跑道地图里的路线适合什么时段跑？
每条路线都标注了距离、路面材质、照明条件与推荐时段。塑胶跑道适合清晨与傍晚，滨江步道适合日出与夜间灯光段，山路爬升段建议白天结伴前往，雨天湿滑路面会标注不推荐时段。
微爱社区发布打卡记录有什么要求？
打卡内容需包含实际跑步路线或里程信息，配速与用时如实填写。社区倡导文明交友，禁止发布与跑步无关的广告、定位骚扰信息，违规内容会被折叠并限制发布权限。