杭州 · 上城区
夜跑小队 · 同城约跑的夜间配速同行
每晚 19:00 至 21:30 出发，江畔、环湖、公园三条主线，配速 5'30" 至 7'30"，每场 12 至 30 人并配备领跑人与收队人，集合点与路线提前公布。
杭州 · 西湖区
19:30 集合
配速 6'00"–7'00"
江畔 5 公里
含补给与收队
26本周夜跑场次
21场均参与人数
48认证领跑人
本栏目场次
近期可报名的夜跑场次
集合点、里程、配速与人数上限均已标注，到场后向领跑人出示报名信息即可领取反光贴。
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编辑精选
固定班底与领跑人带队的两个常规场
长期开跑的固定班底，报名前可以先看路线勘察记录与以往场次人数。
固定班底
江畔夜跑 5 公里：每周二、四的稳定配速
19:30 从湖滨三公园入口出发，沿江边塑胶道往返 5 公里，6'00" 一组、6'45" 一组，中途设一个饮水点，21:00 前全部回到集合点。
训练营
领跑人夜跑训练营：八周配速与带队
面向想成为领跑人的跑友，八周里练配速稳定、队形管理、路口引导与突发状况处理，结营后可在夜跑小队承担收队与领跑岗位。
参与流程
从报名到收队的四步与六条夜跑提醒
夜跑小队每场都有明确的签到、分组与收队环节，出发前后流程一致。
1
挑选场次
按城市、时段与配速筛选，确认集合点与里程后再点报名。
2
确认配速
报名时填写近三次跑步配速，领跑人据此分到合适的小组。
3
集合签到
提前十分钟到场签到，领取反光贴与临时号牌，听路线讲解。
4
打卡收队
回到集合点完成打卡，收队人确认全员到达后场次结束。
常见问题
夜跑小队报名前最常被问到的四件事
第一次参加夜跑小队需要准备什么？
穿浅色或带反光条的上衣，带一件轻便薄外套，鞋子选缓震稳定的日常跑鞋即可。手机提前充好电，集合后向领跑人领取反光贴和临时号牌，随身物品可放在集合点的临时寄存袋中。
配速跟不上夜跑小队怎么办？
每场夜跑按 5'30" 至 7'30" 分成两到三个配速组，每组都有领跑人和收队人。起跑后如果感觉吃力，可在最近的补给点向收队人说明，由收队人陪跑或改为步行返回集合点，不会单独留人在路上。
遇到下雨或者临时改线怎么通知？
场次页面会在出发前两小时更新天气与路线状态，改线、延迟或取消都会在微爱社区动态和报名提醒中同步。已报名的跑友会收到集合点变更说明，雨天统一改走照明完整的短线路或顺延到下一场。
夜跑小队有人数和年龄限制吗？
常规场次人数控制在 12 至 30 人，方便领跑人照顾到每一段队伍。年满 16 周岁、能连续慢跑三公里即可报名；未满 18 周岁的跑友需由监护人陪同参加，并提前在报名备注中说明。
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